20kg mniej

[...] zależne od warunków drogowych. Jeździło się całkiem fajnie,zwłaszcza ze dosć dawno ostatnio byłem na rolkach 23.06 podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +30kg x 3 +20kg x 6 +10kg x 9 CC x 12 cc x 7(tempo 3030) dzień-dobry +33kg x15 +33kg x15 +33kg x15 wykluczanie zapaśnicze 10kg x 3 scyzoryki z piłką x 10 x 10 x 10 podciąganie, powtorze [...]

[...] odległe ale to akurat wiedziałem. Do czołówki mam dosć daleko i na walkę z nimi nie mam co liczyć jeszcze. Istotne było dla mnie poprawienie ubiegłorocznych osiągnięć. Z +20kg się to udało,bo zrobiłem 2 ruchy wiecej niż ostatnim razem,z tego jestem zadowolony. Gorzej za to poszło z masą własną,bo tu zrobiłem 2 ruchy mniej....i to było dla mnie [...]

[...] pod znakiem bólu głowy ale już gorączki nie było. Gorączki pozbyłem się w nocy. Południem już było OK,wieć spróbowałem się z drążkiem podciąganie na drążku nachwyt 5 x 5 +20kg wiedziałem że nie będzie szału i nie było. Ciężko się robiło, czuć było brak mocy. potem grill na wzmocnienie i na wieczór podskoczyłem do aquaparku tam aktywnie ale [...]

Z tego co rozumiem w 2 miesiące zszedłeś z 114 do 94kg, czyli zredukowałeś 20kg. Zatem licząc 2 miesiące jako 10 tygodni i odejmując pierwsze 2 tyg na reakcje organizmu wychodzi 20kg/8 tyg. W ciągu tygodnia gubiłeś dobrze ponad 2 kilo. Uważam że to za dużo, bezpieczna granica to 0.5-1kg na tydzień. Myślę że obciąłeś za bardzo kalorie, których nie [...]

[...] linek w bramie: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 15 x 5kg ( 3 s zatrzymanie w fazie pozytywnej ) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na maszynie smith'a: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 4kg / 10 x 6kg Suplementacja: Carbo 75 g - przed treningiem Kwik [...]

[...] chwytem , przerzuce sie na węższy chwyt i będe progresować. P: Wiosłowanie hantlą jednorącz: 2 s x 5-8 p 5 x 15kg / 5 x 17.5kg P: Uginanie ramion ze sztangą: 3 s x 3-5 p 5 x 20kg / 5 x 25kg / 5 x 30kg > weszło bez problemu P: Pompki na poręczach: 3 s x 3-5 p 5 x 5kg / 5 x 6kg / 5 x 7kg > J/w Regeneracja: 5 h |-O Domsy: Leciutko na łydkach jeszcze [...]

[...] . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 8 x 9kg / 8 x 10kg / 6 x 12.5kg + drop 21 x 6kg 4.SŁ - Krżyżowanie linek w bramie + ściskanie talerza: 10 x 10kg + 10 x 5kg / [...]

[...] wieloziarnistego TRENING: nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x10, 10, 10, 10 50kgx15 50kgx15 80kgx10 80kgx10 80kgx10 80kgx10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 5x10 1.180kgx10 (+20kg) 2.200kgx10 (+20kg) 3.200kgx10 4.230kgx10 5.260kgx10 (+30kg) 3.Prostowanie nóg siedząc 3x10 95kgx10 (+5kg) 95kgx10 (+5kg) 95kgx10 (+5kg) 4.Uginanie nóg leżąc 3x12 [...]

[...] brzuszki/odwrotne brzuszki Aero 15min szybki marsz pod górę na bieżni 1. nie wiedziałam czy robić sztangą czy sztangielkami, ale robiłam sztangielkam, bo sztanga to była ta 20kg i nie dałabym rady. Wydaje mi się, że coś robiłam nie tak, ponieważ pobolewał mnie prawy łokieć. 2. Tu w trzeciej serii normalnie ręce mi drżały, ale dobiłam do [...]

9.05.2014 TRENING 30-20-10 - push press * - sit- ups - pompki - przysiady - invert rows - swing ze sztangielką ** * 22 kg (20kg) ** 14.5 kg (14.5kg) CZAS: 24 min. (22 min.) Push press dzielone 25+5, 15+5, 10, pompki 20+10, 15+5, 10. Tak samo jak ostatnio fajnie mi się robiło ten trening, na pewno lżej niż obwody po siłowych, ale chyba [...]

[...] 6 thrustersow  5 Sumo DL Hi Pull  4 burpee  CZAS: 24 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24,5 min - 21kg 23 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24 min. - 21kg  24 min. - 19kg  21 min. - 20kg  26 min.-19kg  24 min.-19kg Trening jakoś poszedł, cudem się zmobilizowałam, ale tak "w życiu" coraz mniej sił, głodna jestem, spać mi się chce, a wieczór zanim się [...]

[...] Seria łączona: prostowanie + uginanie Szybko mi zleciał trening barków więc zrobiłem sobie jedno ćwiczenie w serii łączonej na łapy. Przedramię: Zrobiłem dzisiaj sztangą 20kg co widać odrazu mniej powtórzeń. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - [...]

[...] - Syzyfki 3x12 - MCNPN 4x15 - Uginanie nóg leżąc 3x15 - Wyciskanie palcami na suwnicy 3x15 - Wspięcia siedząc 3x20 2 porcje napalmu - Pompki na poręczach 2x15 cc, 1x10 + 20kg, 1x20 cc - Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x15 - Prostowanie ramion na wyciągu 1x100 - Uginanie ramion nachwytem 4x15 - [...]

[...] 140-7 Skos góra 80-10 100-8 100-8 Brama linki 3 serie Dobitka na maszynkach, małe super serie w wyciskaniu linek na górę klaty i na dół. Bicepsy: Modlitewnik na maszynie 4 serie max 3/4 stosu Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie mneijszym ciężarem z dopięciem Młotek jednorącz, ręka w zwisie 3 serie hantle od 16 do 20kg na rękę

[...] TRENING 12 powtórzeń w każdej serii A. Martwy ciąg 30kg+35kg+37kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 11kg+13kg+13kg B2. Ściąganie drążka do klatki (4)+(5)+(5) C1. Wypady 16kg+20kg+26kg* C2. Uginanie nóg leżąc (3)+(4)+(4)** D. Pompki -> 10*** +aero -> 35 minut na rowerku ____________________ Zdenerwowałam się na tej siłce dzisiaj. Kiedy [...]

Ma ktoś może jakiś pomysł? Bulki z dzemem, drozdzowki, torcik, leniwe z cukrem i smietana 30% Tak serio- syntha ma 15g ww w porcji Ciagi bardzo ladnie A co do przeszlosci, wiesz, ja w 2005 wazylam z 5kg mniej niz teraz, a w 1995 20kg (wzrost ten sam)

[...] Twojej listy, to jakąś drożdżówkę może jeszcze bym wszamała, bo czasami w domu ładnie na mnie spogląda (mama uwielbia ) ja w 2005 wazylam z 5kg mniej niz teraz, a w 1995 20kg (wzrost ten sam) 5 kg to rozumiem, ale 20?? W sumie to nawet nie wiem ile ja wtedy ważyłam, ale wyglądałam podobnie, tylko bez tych nieznośnych boczków i to mi [...]

[...] 26.09.2016 Trening A. Martwy ciąg 38kg x10 / 40kg x 10 / 42kg x10 Jest ok. Nawet z chwytem nie mam problemów. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 Pierwsze dwie serie spokojnie poszły, ostatnia już ciężko. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5x10 / 6x10 / 6x10 Ostatnia seria ledwo [...]

no dociąganie lekki opór ale lepiej po te 5kg skakać box-rozgrzewkowo ale znowu dolozysz 15-20kg to moze coś poczujesz i mnie dogonisz co do wspięć myślę ze tez lepiej by było robić odejscia w sprzęcie bo i tak masz problemy z odejsciami sie gibaja kolana (coraz mniej)

[...] prostym a delikatnie w stronę tułowia. Łopatki ściągnięte, klatka wypięta o czym często zapominamy o kładziemy się płasko. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Ustawiłam wyciąg na 25 kg, ale chyba wrócę do 20, bo w trakcie robienia bardziej bolały mnie przedramiona i bicepsy niż plecy. Nie mogłam się skupić na czuciu- może to [...]